盗汗食疗-告别夜汗困扰，中医分型食疗攻略，吃对食物找回安稳睡眠
本文目录导读：
夜深人静，本应是一天中最放松的时刻，但有些人却备受“盗汗”的折磨，一觉醒来，发现睡衣、枕头甚至被褥都被汗水浸湿，身体却感觉一阵阵发凉，这不仅影响睡眠质量，长期如此还会让人精神萎靡,损耗元气。
盗汗，在中医看来，多与“阴虚火旺”、“气阴两虚”或“湿热内盛”有关，与白天活动后出汗（自汗）不同，盗汗发生在睡梦中，是“阳入于阴”时,体内阴液不足或虚火扰动导致的。
既然根源在“内”，那么通过调整饮食，从内部“灭火”、“补水”，就是最安全有效的调理之道，江湖郎中常说“药补不如食补”，对于轻中度的盗汗,食疗确实是首选。
下面，我为您整理了一份系统的盗汗食疗攻略，请根据自己的具体情况,对号入座。
第一步：辨清类型，对症下“食”
盗汗并非千篇一律，吃的方向也大不相同，请先对照以下三种常见类型,看看你属于哪一种。
阴虚火旺型（最常见）
- 主要表现： 睡着后大汗淋漓，常伴有手脚心发热、口干咽燥、心烦失眠、午后潮热、舌红少苔。
- 食疗核心： 滋阴降火，收敛止汗。
- 适合食材： 生地黄、麦冬、沙参、玉竹、百合、银耳、枸杞、甲鱼、乌鸡、鸭肉。
推荐食谱：
- 西洋参石斛麦冬茶： 西洋参3克，石斛6克，麦冬10克，泡水代茶饮，此茶是“滋阴神器”，能有效改善口干、心烦。
- 百合银耳莲子羹： 百合润肺，银耳滋阴，莲子安神，将三者炖至软糯，加少量冰糖，临睡前食用一小碗,尤其适合盗汗后心慌失眠者。
- 生地炖鸭肉： 鲜生地30克（或干品15克），肥鸭肉200克，小火慢炖1-2小时，鸭肉性凉，能滋阴补血，生地清热凉血,两者结合对阴虚盗汗效果显著。
气阴两虚型
- 主要表现： 汗出较多，但不像火旺那样燥热，而是汗出后感觉身冷、乏力、气短，稍微活动就喘，精神不振,面色萎黄。
- 食疗核心： 益气养阴，固表止汗。
- 适合食材： 黄芪、党参、白术、太子参、山药、红枣、糯米、泥鳅。
推荐食谱：
- 黄芪红枣茶： 生黄芪15克，红枣5-6枚（掰开），煮水喝，黄芪是“补气之长”，能固住体表毛孔,防止汗液外泄。
- 太子参山药粥： 太子参10克（或党参5克），鲜山药100克，粳米50克，一起煮粥，此粥平和，既能补气又能养阴,适合气阴两虚的慢性调理。
- 泥鳅汤： 泥鳅被称为“水中人参”，补气效果极佳，将泥鳅去内脏，用油微煎后加水煮汤，可加几片生姜,适用于小儿及成人气虚盗汗。
湿热内盛型（较少见，需警惕）
- 主要表现： 盗汗，但汗液黏腻、有异味，同时伴有身体困重、口中黏腻、大便不爽、舌苔黄厚腻。
- 食疗核心： 清热利湿，不宜滋补。
- 适合食材： 薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、玉米须。
- 禁忌： 切记！严禁盲目进补，如吃人参、阿胶、枸杞等,会加重体内湿热。
推荐食谱：
- 薏米赤小豆水： 薏米、赤小豆等量，提前浸泡，煮水喝,这是祛湿的经典方。
- 冬瓜薏米汤： 带皮冬瓜300克，薏米30克，一起煮汤，不放或少放盐,冬瓜皮利水作用更强。
第二步：通用“止汗”食疗方（无论哪种类型都可用）
在辨证调理的同时，以下两个小方子可以作为日常辅助,帮助收敛汗液。
- 浮小麦茶： 取浮小麦（干燥、轻浮的小麦）30克，洗净后加足量水，煮沸后小火慢煎15分钟，睡前喝一小碗，浮小麦有“除虚热、止盗汗”的专功,非常温和。
- 乌梅敛汗饮： 乌梅5-6颗，加水煮15分钟，加少许冰糖调味，乌梅味酸，能收敛止汗、生津止渴,尤其适合盗汗后口干者。
第三步：必须遵守的“饮食禁忌”
食疗效果好不好，忌口是关键，以下几点,请务必注意：
- 戒辛辣刺激： 辣椒、花椒、生姜、大蒜、洋葱等会加重体内虚火,让盗汗更严重。
- 戒温热补品： 对于阴虚火旺者，鹿茸、红参、羊肉、韭菜等温热、壮阳的食物是大忌。
- 戒高糖油腻： 甜食、油炸食品会助湿生热,干扰身体的阴阳平衡。
- 戒生冷寒凉： 冰镇饮料、冰西瓜等会损伤脾胃阳气,导致湿气加重或气虚。
温馨提示
- 初//调//理期： 食疗通常需要坚持2-4周才能看到明显效果,请不要心急。
- 就医信号： 如果盗汗非常严重，或伴有长期低烧、咳嗽、胸痛、体重不明原因下降等症状，请务必及时就医（如查血常规、胸片、甲状腺功能等），排除肺结核、甲状腺功能亢进、糖尿病甚至肿瘤等疾病。
- 生活配合： 保持心情舒畅，避免熬夜（晚上11点前入睡是滋阴的黄金时间），适度锻炼（如散步、瑜伽、太极）,勤换床单被褥。
告别盗汗，从今晚的一碗汤羹开始。 最好的医生，最好的药房,就在我们的厨房里。
