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晚上失眠了怎么办-晚安指南｜当睡意爽约时，三步找回丢失的睡眠
即时行动，为今晚按下“重启键”当你发现自己在床上辗转反侧超过20分钟时,最有效的做法是：果断离开床铺，打破“床=清醒焦虑”的恶性联想，启动“离线模式”：将手机置于房间外，或至少开启勿扰模式，屏幕蓝光是褪黑激素（睡眠激素）的“杀手”，进行“无聊阅读”：挑选一本纸质版、内容相对晦涩或熟悉的书籍（如哲学理...