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背起的标准动作-背起标准动作指南，从零开始打造强健背部
为什么背起动作值得你认真对待？背起（又称俯卧背起、背部伸展）是健身房和家庭训练中最经典的下背部训练动作之一，它主要针对竖脊肌、臀大肌和腘绳肌，能有效强化脊柱周围的小肌肉群，改善腰背力量，预防久坐带来的腰部不适，但很多人做这个动作时要么腰部代偿过多，要么完全没练到目标肌群——问题往往出在“标准”二字上...